9 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah 9 tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan:

Makanlah sarapan berprotein tinggi. Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari.
Batasi minuman manis dan jus buah. Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh Anda dan dapat menghambat penurunan berat badan
Tetap terhidrasi. Minum air sepanjang hari dan targetkan setengah dari berat badan Anda dalam ons.
Pilih makanan yang ramah penurun berat badan. Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Berikut adalah daftar makanan sehat yang ramah penurun berat badan.
Makan lebih banyak serat. Studi menunjukkan bahwa makan serat dapat meningkatkan penurunan berat badan. Temukan serat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan berserat tinggi lainnya.
Minum kopi atau teh. Konsumsi kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tidak perlu berlebihan mengonsumsi kafein dan berhati-hatilah untuk menambahkan gula ke minuman ini.
Dasarkan diet Anda pada makanan utuh. Mereka cenderung kaya nutrisi, lebih mengenyangkan, dan cenderung tidak menyebabkan makan berlebihan daripada makanan olahan.
Makan perlahan. Makan dengan cepat dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
Dapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur itu penting karena berbagai alasan, dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar kenaikan berat badan

Meskipun 9 tips ini adalah titik awal yang baik, itu bukan satu-satunya hal yang memengaruhi penurunan berat badan. Cobalah untuk mengurangi stres, dan gerakkan tubuh Anda. Baca lebih lanjut tentang tips alami untuk menurunkan berat badan di sini.

RINGKASAN
Makan makanan utuh, protein yang lebih tinggi, serat, dan lebih sedikit gula dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Jangan lupa untuk tidur nyenyak juga.

Contoh Ide Makan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ide rencana makan sampel ini adalah karbohidrat rendah, yang membatasi karbohidrat hingga 20–50 karbohidrat per hari. Setiap makanan harus mengandung protein, lemak sehat, dan sayuran. Ide makanan ini hanyalah saran, karena setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi makanan yang berbeda.

Jika Anda lebih suka menurunkan berat badan sambil tetap mengonsumsi karbohidrat kompleks, tambahkan beberapa biji-bijian yang sehat ke dalam makanan Anda seperti:

biji gandum
havermut
tepung gandum utuh, roti, atau pasta
beras merah
gandum hitam
jelai

Ide Sarapan

telur rebus dengan irisan alpukat dan buah beri
bayam, jamur, dan quiche tanpa kulit feta
smoothie hijau dengan bayam, alpukat, dan susu kacang serta keju cottage
yogurt Yunani tanpa pemanis dengan buah beri dan almond

Ide Makan Siang

salmon asap dengan alpukat dan asparagus
bungkus selada dengan ayam panggang, kacang hitam, paprika merah, dan salsa
salad kale dan bayam dengan tahu panggang, buncis, dan guacamole
Bungkus BLT dengan batang seledri dan selai kacang

Ide Makan Malam

salad enchilada dengan ayam, paprika, mangga, alpukat, dan rempah-rempah
kalkun panggang dengan jamur, bawang bombay, paprika, dan keju
salad antipasto dengan kacang putih, asparagus, mentimun, minyak zaitun, dan Parmesan
kembang kol panggang dengan tempe, kubis Brussel, dan kacang pinus
salmon yang dipanggang dengan jahe, minyak wijen, dan zucchini panggang

Ide Makanan Ringan

kembang kol hummus dan sayuran
campuran jejak buatan sendiri yang sehat dengan kacang dan buah kering
keripik kubis
keju cottage dengan kayu manis dan biji rami
buncis panggang pedas
biji labu panggang
kantong tuna
edamame kukus
stroberi dan brie

Seberapa Cepat Anda akan Menurunkan Berat Badan?

Anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat di minggu pertama rencana diet dan kemudian menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih lambat tetapi lebih konsisten setelah itu. Minggu pertama Anda biasanya kehilangan campuran lemak tubuh dan berat air.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat.

Kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya, kehilangan 1-2 pon per minggu biasanya merupakan jumlah yang aman. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat pengurangan kalori yang aman.

Selain penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara, meskipun efek jangka panjangnya belum diketahui:

kadar gula darah cenderung menurun secara signifikan pada diet rendah karbohidrat
trigliserida cenderung turun
Kolesterol LDL (jahat) turun
tekanan darah meningkat secara signifikan

Jenis diet lain yang mengurangi kalori dan meningkatkan makanan utuh juga dikaitkan dengan peningkatan penanda metabolisme dan penuaan yang lebih lambat. Pada akhirnya, Anda mungkin menemukan diet yang lebih seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks lebih berkelanjutan.

RINGKASAN
• Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan memasukkan diet rendah karbohidrat atau rendah kalori ke dalam hidup Anda, tetapi kecepatan penurunan berat badan tergantung pada individu.
• Penurunan berat badan secara umum terkadang dapat meningkatkan penanda kesehatan tertentu, seperti kadar gula darah dan kolesterol.

Garis Bawah

Dengan mengurangi karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, Anda mungkin akan mengalami penurunan tingkat rasa lapar. Merasa lapar seringkali menjadi penyebab sulitnya mempertahankan rencana penurunan berat badan, jadi penting untuk menemukan cara makan yang membuat Anda merasa puas.

Dengan memasukkan rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda dapat makan makanan sehat sampai Anda kenyang dan tetap menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan cepat mungkin menjadi tujuan Anda, tetapi penting untuk memikirkan jangka panjangnya. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan air dengan cepat, kehilangan lemak membutuhkan waktu lebih lama, dan mengembangkan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan.