Study Kilat - Jakarta, Saat ini banyak sekali orang berada di belakang melakukan program penurunan berat badan (diet). Namun pada saat yang sama, ada banyak orang pula yang berjuang untuk menaikkan berat badan.
Mereka merasa kurang percaya diri dengan berat badan yang kurang dan ingin menambah berat badannya. Akan tetapi, untuk menambah berat badan juga tidak bisa dilakukan sembarangan karena bisa mengakibatkan masalah bagi kesehatan.
Perhitungan dasar tertentu dan perubahan gaya hidup dapat memberikan hasil yang mengesankan.
Mengapa menambah berat badan itu penting?
Beberapa orang mungkin secara alami kekurangan berat badan karena faktor genetik atau metabolisme yang cepat. Berat badan yang kurang juga dapat mengindikasikan gizi buruk atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Selain itu, banyak orang yang secara klinis tidak kekurangan berat badan mungkin masih ingin menambah massa otot dan menambah berat badan karena alasan lain.
Baik Anda kekurangan berat badan atau sedang berusaha menambah berat otot, prinsip utamanya tetap sama.
Beberapa Cara untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat, Aman, dan Alami
Apa pun alasan Anda ingin menambah berat badan, ada berbagai cara yang dapat Anda gunakan untuk menambah berat badan secara sehat, aman, dan alami.
Di bawah ini, kami telah menguraikan beberapa cara untuk membantu Anda menambah berat badan.
#1. Tingkatkan asupan kalori
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda menggunakan kalkulator kalori ini.
Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut kalkulator. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaan Anda.
RINGKASAN
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Targetkan 300–500 kalori per hari di atas tingkat pemeliharaan untuk penambahan berat badan yang lambat atau 700–1.000 kalori jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.
#2. Tingkatkan asupan Protein
Konsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup dari produk hewani sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan manusia yang optimal.
Sebuah studi tahun 2020 terhadap 23 orang menunjukkan bahwa peningkatan protein akan meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan otot serta kekuatan fisik pada orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik minimal hingga intens, Tunjangan Diet yang Direkomendasikan untuk protein adalah antara 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
