 |
| Sel sperma pria membuahi sel induk. Img:pixabay |
Bagi Anda dan pasangan yang belum juga dikaruniai anak karena masalah kesehatan terutama masalah kesuburan, tak perlu khawatir ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Infertilitas lebih umum daripada yang Anda kira.
Hal ini sangat mempengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan, dan peneliti memperkirakan sekitar satu dari setiap tiga kasus disebabkan oleh masalah kesuburan pada pasangan pria saja.
Meskipun ketidaksuburan tidak selalu dapat diobati, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Kesuburan terkadang dapat ditingkatkan dengan diet sehat, suplemen, dan strategi gaya hidup lainnya.
Pada artikel ini akan dicantumkan beberapa faktor gaya hidup utama, makanan, nutrisi, dan suplemen yang dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada pria.
Pengertian infertilitas pria
Apa itu Infertilitas pria? Ya, infertilitas pria adalah ketika seorang pria memiliki kesempatan yang buruk untuk membuat pasangan wanitanya hamil. Biasanya tergantung kualitas sel spermanya.
Memang benar, terkadang ketidaksuburan dikaitkan dengan fungsi seksual, dan di lain waktu bisa dikaitkan dengan kualitas air mani. Berikut adalah beberapa contoh masing-masing:
- Libido. yaitu dikenal sebagai dorongan seks, yang menggambarkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan libido disebut afrodisiak.
- Disfungsi ereksi. Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi adalah ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
- Jumlah sperma. Aspek penting dari kualitas air mani adalah jumlah atau konsentrasi sel sperma dalam jumlah tertentu air mani.
- Motilitas sperma. Fungsi penting sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase sel sperma yang bergerak dalam sampel air mani.
- Tingkat testosteron. Rendahnya kadar testosteron, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas ketidaksuburan pada beberapa pria.
Menurut para ahli, bahwa Infertilitas dapat memiliki banyak penyebab dan mungkin bergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kontaminan makanan.
Dan selain itu, gaya hidup dan pola makan yang sehat juga penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.
Berikut adalah 10 cara yang didukung pengetahuan untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.
1. Konsumsi suplemen Asam D-Aspartat
Asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan. D-AA terutama hadir di kelenjar tertentu, seperti testis, serta dalam air mani dan sel sperma.
Para peneliti percaya bahwa D-AA terlibat dalam kesuburan pria. Faktanya, kadar D-AA secara signifikan lebih rendah pada pria tidak subur daripada pria subur.
Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang berperan penting dalam kesuburan pria.
Misalnya, sebuah penelitian pada pria tidak subur menyarankan bahwa mengonsumsi 2,7 gram D-AA selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron mereka sebesar 30-60% dan jumlah serta motilitas sperma sebesar 60-100%.
Jumlah kehamilan juga meningkat di antara pasangan mereka.
2. Berolahraga secara teratur
Selain baik untuk kesehatan umum Anda, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan.
Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif.
Namun, Anda harus menghindari terlalu banyak olahraga, karena dapat memiliki efek sebaliknya dan berpotensi mengurangi kadar testosteron. Mendapatkan jumlah zinc yang tepat dapat meminimalkan risiko ini.
Jika Anda jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan Anda, jadikan aktivitas fisik sebagai salah satu prioritas utama Anda.
Bukti saat ini menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kesuburan pada pria dengan kadar testosteron rendah, sementara suplemen tersebut tidak secara konsisten memberikan manfaat tambahan pada pria dengan kadar normal hingga tinggi.
3. Dapatkan cukup Vitamin C
Mungkin Anda sudah sangat mempercayai dengan kemampuan vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.
Stres oksidatif adalah ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat berbahaya dalam tubuh. Itu terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri kewalahan karena penyakit, usia tua, gaya hidup yang tidak sehat, atau polusi lingkungan.
ROS terus-menerus diproduksi di dalam tubuh, tetapi kadarnya tetap terkendali pada orang sehat. Tingkat ROS yang tinggi dapat meningkatkan cedera dan peradangan jaringan, meningkatkan risiko penyakit kronis.
Ada juga beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan tingkat ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infertilitas pada pria.
Mengkonsumsi antioksidan yang cukup, seperti vitamin C, dapat membantu melawan beberapa efek berbahaya ini. Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas air mani.
4. Bersantai dan Kurangi Stres
Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan Anda. Sulit untuk mendapatkan mood ketika Anda merasa stres, tetapi mungkin ada lebih dari itu daripada tidak ingin berhubungan seks.
Para peneliti pun percaya bahwa hormon kortisol sebagian dapat menjelaskan efek buruk dari stres.
Mengalami stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron. Ketika kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun.
Disamping itu kecemasan yang parah dan tidak dapat dijelaskan biasanya diobati dengan obat-obatan, bentuk stres yang lebih ringan dapat dikurangi dengan teknik relaksasi.
Cara untuk mengurangi dan mencegah stres bisa sesederhana berjalan-jalan di alam, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
5. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D bisa menjadi penting untuk kesuburan pria dan wanita. Ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Hasil studi observasional menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah.
Asupan vitamin D3 setiap hari selama 1 tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25%. Kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan motilitas sperma yang lebih besar, tetapi buktinya tidak konsisten.
6. Coba tribulus terrestris
Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai anggur tusukan, yaitu ramuan obat yang sering digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram akar tribulus dua kali sehari selama 2 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido.
Akan tetapi Tribulus terrestris tidak meningkatkan kadar testosteron, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan efek libido-mempromosikan testosteron.
7. Minum suplemen Fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) merupakan sebuah ramuan kuliner dan obat yang populer.
Dari hasil satu studi pada 30 pria yang berlatih kekuatan empat kali seminggu menganalisis efek mengonsumsi 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari.
Artinya, pria mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan, dan kehilangan lemak secara signifikan, dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, hasil studi lain pada 60 pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg Testofen, suplemen yang terbuat dari ekstrak biji fenugreek dan mineral, setiap hari selama 6 minggu meningkatkan libido, kinerja seksual, dan kekuatan.
Hasil penelitian yang lebih besar pada 120 pria sehat, mengambil 600 mg Testofen setiap hari selama 3 bulan meningkatkan fungsi ereksi yang dilaporkan sendiri dan frekuensi aktivitas seksual.
Suplemen secara signifikan meningkatkan kadar testosteron.
Perlu diingat bahwa semua penelitian ini meneliti ekstrak fenugreek. Tidak mungkin fenugreek utuh, yang digunakan dalam memasak dan teh herbal, sama efektifnya.
8. Dapatkan cukup Zinc (zat seng)
Zinc merupakan mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Asupan cukup zinc adalah salah satu pilar kesuburan pria.
Studi observasional menunjukkan bahwa status atau kekurangan zinc yang rendah dikaitkan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan risiko infertilitas pria.
Begitupun, dengan mengonsumsi suplemen zinc meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada mereka yang rendah seng.
Selain itu, suplemen zinc dapat mengurangi penurunan kadar testosteron yang terkait dengan jumlah latihan intensitas tinggi yang berlebihan.
9. Pertimbangkan ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi pada pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengambil 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari selama 3 bulan secara signifikan meningkatkan kesuburan.
Secara khusus, itu meningkatkan jumlah sperma sebesar 167%, volume air mani sebesar 53%, dan motilitas sperma sebesar 57%, dibandingkan dengan tingkat pada awal penelitian. Sebagai perbandingan, perbaikan minimal terdeteksi di antara mereka yang mendapat pengobatan plasebo.
10. Makan akar Maca
Mengkonsumsi suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.
Akar Maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
Hasil penelitian pada pria menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram akar maca kering untuk periode hingga 3 bulan meningkatkan hasrat atau libido seksual yang dilaporkan sendiri.
Mengkonsumsi 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari selama 3 bulan juga meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria sehat.
Selain itu, akar maca tampaknya tidak mempengaruhi kadar hormon. Mengambil 1,5–3 gram akar maca per hari selama 3 bulan tidak memiliki efek pada testosteron atau hormon reproduksi lainnya pada pria yang sehat dan subur.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
